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各科衛教 / 菸害防制
向菸說不
2014/10/08
『向菸說不』，我運動，我不吸菸！
為何要吸菸
藥理學家說，菸草中的尼古丁會刺激中樞神經，兼具多重藥理作用，有成癮性。心理學家則認為，吸菸是一種習慣，不斷練習而累積的行為。其實不管是「成癮」還是「習慣」，菸在不知不覺中都會影響吸菸者的情緒、吸菸者的思考，進而「控制」了吸菸者的生活。
為何不戒菸，藉口何其多
１、要吸二手菸不如吸一手菸。
２、菸癮來了受不了，戒菸，屢戒屢敗，還是算了。
３、菸伴我多年，若說戒就戒，豈不是無情無義。
４、想吸就吸、想戒就戒，不算上癮不用戒。
５、巳經改吸淡菸，勉強可以了。
６、戒菸害我反應遲鈍、無法思考、脾氣暴躁。
７、戒菸會發胖，而且害我無法嗯嗯。
８、有人吸菸、喝酒、嚼檳榔還不是活到八十歲，免驚啦！
為何要戒菸
１、為了自己的健康及不讓家人擔心。
２、遵守法律並為環保盡一份心力。
３、檢驗自己的決心與毅力，不讓自己成為菸的奴隸。
４、戒菸是世界趨勢，勢在必行。
戒菸的好處
論短期：開始感受空氣清新、食物美味，身上不再有菸臭味。
論中期：循環系統、呼吸系統疾病減少，皮膚顯得光澤有彈性。
論長期：中風及癌症危險性大為降低；減緩老化，讓生活更自在。
戒菸前的準備
１、把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶，不斷提醒自己。
２、飲食清淡、細嚼慢嚥、少量多餐，飯後記得刷牙或漱口。
３、充足的睡眠、保持適度的運動，暫時避開吸菸的環境，多和支持自己戒菸的家人或朋友在一起。
４、平日可以手持筆取代持菸的習慣，保持高度的信心，用輕鬆愉快的心情不斷地鼓勵自己：我一定會成功。
戒菸的理由
１、吸菸會導致癌症。世界衛生組織證實30%的癌症和吸菸有關。
２、吸菸引起心臟血管疾病、易導致中風。
３、吸菸導致肺癌、慢性肺氣腫、慢性支氣管炎。
４、吸菸導致男性失去性機能及生育能力的機會大增。
５、吸菸者易罹患骨骼疏鬆症及更年期提早來臨。
６、孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足，甚至導致流產機率增高。
７、吸菸使牙齒及手指變黃、容易口臭，並會導致「香菸臉」。
８、吸菸害人害己，戒菸才是長壽、健康最佳的方法。
戒菸四招
招式一：放鬆深呼吸
想吸菸時，立即將氣深深吸入再慢慢吐出。戒菸時，只靠意志力、一昧壓抑吸菸慾望是必要卻相當辛苦的；事實上對抗吸菸慾望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒舒解的方式，讓想吸菸時做深呼吸 10 至 14 次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾及手慾。
招式二：喝杯冷水
可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之慾望。戒菸時，避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶，別忘了多喝水、多排尿，多運動、多流汗，加速排除體內的尼古丁等有害物質。
招式三：活動一下
用力伸展四肢，做擴胸運動，原地跳躍。戒菸初期除會極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、注意力不集中，記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨，才是立即、有效的提神方法。
招式四：清水沖臉
立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。
